Ana sayfa İpuçları Jet Lag’den Kurtulmak

Jet Lag’den Kurtulmak

333
0

Uzun mesafeli uçak yolculuklarından sonra saat farkının olumsuz etkileri, pek çok seyahatseverin korkulu rüyası. Çok uzun mesafeler boyunca yolculuk hızlı ve rahat olsa da bazen sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Biyolojik ritm bozukluğu ve çeşitli uyku bozuklukları belirtileriyle gelişen Jet-lag Sendromunu bunlardan biri. Jet Lag olmak yorgunluk, uykusuzluk, kabızlık, ishal, dikkatsizlik gibi keyif kaçıran bir duruma yol açıyor.

Skyscanner’ın 10.000’i aşkın Avrupalı seyahatsever arasında yaptığı araştırmaya göre, seyahat severlerin %51’i bu etkileri azaltmak için en az bir yönteme başvurmuş. Hafif ve sağlıklı yemekler yiyerek vücudun yeni zaman dilimine alışmasına yardımcı olmaya çalışan seyahatseverlerin oranı %36’yı buluyor. %33 ise uçağa binerken saatlerini varacakları yerin zamanına alıp uykularını buna göre ayarlıyor. Uçuş boyunca uyanık kalarak varılan yerde uyumayı tercih edenlerin oranı %24 iken, % 23’lük bir kesim uçakta esneme hareketleri ve egzersiz yapıyor. Seyahat edecekleri gün olabildiğince temiz hava alıp egzersiz yapanların oranı ise %21.

jet lag nedir

Araştırmaya katılan seyahatseverler uyku hapı (%12), bitkisel ilaçlar (%5), melatonin (%4) ve jet lag’e karşı ilaç (%4) almayı dahi denemiş.  Hatta jet lag’e iyi geldiği iddia edilen Viagra’yı da bu nedenle deneyen  %1’lik bir kesim bile bulunuyor.

Jet lag tedavisi

Seyahaseverlerin %14’ü jet lag’i kolay atlatmak için alkol alırken, bir diğer %12 ise tamamen aynı amaçla hiç alkol kullanmıyor. Travel Doctor – TMC (Seyahat Doktoru) adlı sitede Ulusal Sağlık Danışmanı olarak görev yapan Tony Gherardin ise alkolün jet lag’e yardımcı olmadığını belirtiyor.

Tony Gherardin “Jet lag’i önlemek için en ideali, evimizden çıkmadan önce saatimizi varacağımız yerin zaman dilimine göre ayarlayarak günlük alışkanlıklarımızı buna göre düzenlemek. Yani varacağınız yerin saatine göre yemek yemeniz ve uyumanız gerekiyor. Ancak bunu evde, hatta uçakta bile gerçekleştirmek her zaman mümkün olmuyor. İşe yarayan başka bir yöntem ise hafif yemekler yemek, bol su içmek ve ağır yemeklerle alkolden sakınmak” diyor.

Jet lag nasıl geçer

1. Hafif ve sağlıklı beslenmek – %36
2. Saati gidilecek yerin zaman dilimine önceden ayarlamak – %33
3. Uçuş boyunca uyanık kalmak – %2
4.Uçakta esneme hareketleri ve egzersiz yapmak – %23
5. Uçuş öncesinde temiz hava alıp egzersiz yapmak – %21
6. Alkol almak – %14
7. Uyku ilacı almak – %12
8. Hiç alkol almamak – %12
9. Bitkisel ilaç almak – %5
10. Melatonin hapı almak – %4
11. Jet Lag’e karşı ilaç almak – %4
12. Viagra almak – %1

Uyku ilaçları konusunda ise Tony Gherardin; gidilecek yere varıldığında güvenli bir dozda uyku hapı ya da melatonin almak da vücudun yeni zaman dilimine alışmasına yardımcı olabileceği tavsiyesini veriyor.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here